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**집밥요리**/샐러드및 간식과 안주

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바나나 쉐이크 *재료...바나나, 우유  바나나에는 많은 양의 섬유질을 함유하고 있어서 변비를퇴치할 수 있도록 장의 운동을 촉진시켜준다고 하네요.그리고 변비 뿐만 아니라 궤양을 치료하기 위한 천연 치료식이기도 하다고 해요.위산을 중화시켜주고 염증을 진정시켜준다고 합니다.바나나의 올리고당은 소화효소의 생산을 돕는다는 것!!  우유에 바나나를 넣어 갈아 만든 간식이므로우유도 꼭 필요합니다.  비타민과 무기질은 피부에 좋다는데요.바나나는 피부의 안쪽에서부터 영양분을 공급한다고 했습니다.항산화물질을 함유하고 있어서 세포의 손상을 줄여주고 조직을 회복시켜서주름의 조기 생성을 막아준다고 합니다. 바나나쉐이크는 얼려서 우유와 같이 갈아서 만들어 시원하게 먹는 음료간식이에요.저는 바나나를 얼리지 않은 걸로 갈아서 만들어 보았습니다...
날치알 주먹밥 *재료...밥,미림,참기름,통깨,날치알,조미김가루,당근 날치알  조미김가루  날치알을 준비해서 미림을 좀 넣어서 특유의 비린내를 없앴습니다.  먼저 밥이 뜨거우니 여기에 날치알을 넉넉히 넣고 잘 저어가며 섞어 한 김 식혀었어요.그래야 나중에 주먹밥 모양을 잡을 때 편합니다.  밥이 으깨지면 떡처럼 뭉쳐져 식감도 좋지 않고 완성도가 떨어지니,주걱을 잘 세워서 밥알이 뭉개지지 않도록 합니다.당근이 들어 가니 참 화려하지요.  날치알 밥에  깨, 참기름을 이렇게 넣고 한 번 더 가볍게 잘 섞어주세요.우선 김가루를 넣지 않고 상큼하게 만들어 보았습니다.   그리고 김자반을 넣어서 김가루주먹밥도 만들었어요.김자반을 넉넉히 넣으면 더 맛있습니다.  반 주먹 정도의 양을 잡아 쥐고 동그랗게 굴려가며 모양을 잡아 주시..
고구마 맛탕 *재료...고구마,식용유,물엿,설탕,밀가루  감자를 구입해서 껍질을 벗겨 냅니다.먹기 좋은 크기로 잘라 줍니다.  튀김용 팬에 불을 올려서 고구마가 잠길 정도로 식용유를 넣습니다.  식용유의 온도가 180도 되면 고구마를 넣고 튀겨요. 기름에 넣은 고구마는 서로 엉기지 않아요.인내를 가지고 노릇노릇하게 튀기는데요.이렇게 색깔을 내려면 10분 정도 시간이 소요됩니다.  소스는 물엿만 넣어도 훌륭하답니다.그러나 취향에 따라서 꿀과 설탕을 넣어도 되지요.  몇 년 전 한국에 상륙한, 맛탕의 새로운 명칭 ‘빠쓰’의 본고향이 바로 중국이라 합니다. ‘띠꽈(地瓜)’란 ‘땅에서 나는 열매’, 즉 고구마인데요.고구마는 원래 라틴아메리카가 주 생산지이며, 신대륙 발견 이후 필리핀에 전래되었고, 명나라 진진용이란 사람이 ..
아보카도 샌드위치 *재료...아보카도, 식빵, 삶은 계란,*양념...후추,발사믹식초,마요네즈              아보카도는 '세계 제일의 영양가 높은 식물'이라고 일본 도야마(富山) 중앙식물원에 소개되어 있다.열매는 단백질을 다량 함유하고 있으며 티아민, 리보플라빈, 비타민 A 등11종의 비타민과 칼슘, 인, 철 등의 미네랄이 풍부하게 들어 있다.버터 맛이 나는 과일이며 잘 숙성이 된 상태에서 먹어야 제맛을 알 수 있다.이 과일은 샐러드에도 넣기 때문에 '샐러드 프루트'라고도 한다.(다음백과)  (다음백과 사전에서)  사과는 아삭아삭한 식감이 있어서 같이 넣어 보기로 합니다.  아보카도와 사과를 마늘찧는 카터기에 넣어서 갈았어요.아주 잘게 갈면 시감이 없으므로 살짝요.  아보카도는 식감이 물렁물렁해서 더 잘게 갈진 않..
견과과일 요거트범벅 *재료...바나나,플레인요거트,아몬드,호두,사과,방울토마토          바쁜 아침 시간이 없을때 좀더 든든하게 먹을 수 있는 한끼 식사 대용식이 있어요.견과과일요거트범벅인데요.과일과 요거트를 섞어 영양이 많고, 맛도 최고인 과일요거트범벅을준비해 보세요.
치킨 샐러드 *재료...닭가슴살,튀김가루,계란,빵가루,파마산치즈가루,청주*소스...마요네즈, 머스터드소스,레몬즙,소금,후추*야채재료...베이비채소,방울토마토,파인애플,. 닭다리살을 구입해서 먹기 좋은 크기로 자르고,소금 후추 청주로 밑간을 해 놓아요.  소금 후추와 함께 튀김가루를 넣어서 버무렸어요.  골고루 버무려서,  계란물을 입힙니다.   빵가루을 입혀서 꾹꾹 눌러 주고,바로 튀기지 않으려면 냉동에 얼려 둡니다.  튀김팬에 카놀라유를 넣고 달구어지면 튀김옷을 입힌닭다리살을 넣고 노릇노릇하게 튀겨냅니다.  닭고기는 다른 고기에 비해서 쉽게 익어요.모든 튀김이 그렇듯이 닭살도 기름 위로 뜨면 익은 것입니다.  파인애플과 파마산치즈가루.파인애플의 반은 갈아서 소스에 넣고, 반은 아래처럼 썰어서 야채와 섞어요.파마산치..
토마토 치즈샐러드 *재료...토마토, 새싹채소*드레싱재료...발사믹(2), 올리브오일(2), 레몬(0.5), 설탕(0.3), 소금,후추. 싱싱한 토마토를 구입합니다. 싱싱한 토마토는 아삭아삭하지요.듬성듬성 썰어요. 베이비채소예요. 드레싱재료예요.발사믹식초와 올리브오일. 위의 비율대로 드레싱재료를 섞어서 소스를 만들어 놓아요. 냉장고에 피자치즈가 있어서 썼습니다.^^ 소스를 곁들이면 상큼새콤하고 달콤해요. 토마토에 소스를 넣어 버무리고 치즈도 넣었습니다. 토마토에 함유되어 있는 리코펜 성분은 노화 억제 작용과 항암 효과가 있답니다.또한, 비타민C가 풍부하기 때문에 토마토 2개로 1일 필요량을 충족시킬 수 있으며,토마토는 붉게 잘 익은 것으로 골라 살짝 익혀 먹거나 올리브유를 곁들여 먹으면소화 흡수율을 높일 수 있다고 합니다.
무쌈말이와 땅콩소스 *재료...게맛살, 파프리카, 오이. 쌈무, 부추(끈),무순, 시판무우쌈 게맛살,파프리카,오이를 길죽하게 썰어서 준비합니다.팽이버섯과 무순을 준비했구요.부추는 끈으로 사용할 거예요.부추는 끓는 물에 넣다가 뺍니다. 파프리카, 오이, 빨갈파프리카, 무우순,팽이버섯을 무쌈에 돌돌 말아서예쁘게 셋팅합니다.쌈무 속에 준비한 야채들을 넣고 모양을 만들어서 부추 끈으로 묶어요. 쌈무 속에 준비한 야채들을 넣고 모양을 만들어서 부추 끈으로 묶으니꼿 한송이 활짝 핀 꽃이 연상됩니다. 손님상 중앙에 장식하면 손님상이 빛이 납니다.사실 돈은 그리 많이 들지 않거든요. 손은 가지만 모양도 예쁘고 쌈무의 맛이 어우러져서 맛있답니다.손님 상에 놓을 때에는 땅콩소스를 곁들였어요.또 다른 맛이 나고,손님 상에 놓으면 훨씬 빛이 납..